허리 통증을 줄여주는 운동 5가지

허리 통증을 줄여주는 운동 5가지

요약

허리 통증은 일상생활에서 많이 겪는 문제입니다. 허리 통증을 완화하고 예방하기 위해 근력운동과 스트레칭을 실시하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 허리 통증을 줄여주는 운동 5가지를 소개합니다. 이 운동들을 꾸준히 실시하면 허리 통증을 감소시키고 허리 근육을 강화할 수 있습니다.

목차

1. 플랭크
2. 버피 테스트
3. 브릿지
4. 피라미드 스트레칭
5. 카투즈 돌리기

본문

1. 플랭크

플랭크는 허리와 복부 근육을 강화하는 운동입니다. 바닥에 엎드려 손목을 어깨 아래에 놓고 발끝을 바닥에 붙인 후, 팔과 다리를 일직선으로 펴고 몸을 일정한 자세로 유지합니다. 이 자세로 30초에서 1분 동안 유지한 후 휴식을 취하고 3세트를 반복합니다.

2. 버피 테스트

버피 테스트는 전신 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다. 덤벨을 들고 서서 앉은 자세에서 점프하여 팔을 높이 들고 다시 앉은 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 10회에서 15회 반복하고 3세트를 실시합니다.

3. 브릿지

브릿지는 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 운동입니다. 등을 바닥에 대고 무릎을 구부리고 발끝을 바닥에 붙인 후 엉덩이를 들어 올립니다. 이 자세로 10초에서 15초 동안 유지한 후 휴식을 취하고 3세트를 반복합니다.

4. 피라미드 스트레칭

피라미드 스트레칭은 허리와 다리 근육을 스트레칭하는 운동입니다. 바닥에 엎드려 팔을 어깨 너비로 벌리고 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 후, 반대쪽 팔을 다리 쪽으로 향해 뻗습니다. 이 자세를 20초 정도 유지한 후 반대쪽 다리와 팔로도 동일한 동작을 실시합니다. 이 운동을 3세트씩 반복합니다.

5. 카투즈 돌리기

카투즈 돌리기는 허리와 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗은 후, 상체를 뒤로 기울여서 허리를 굽힌 다음 천천히 일어납니다. 이 동작을 10회에서 15회 반복하고 3세트를 실시합니다.

이렇게 허리 통증을 줄여주는 운동을 꾸준히 실시하면 허리 근육을 강화하고 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 또한, 자세한 운동 방법과 주의사항을 숙지하고 신체 상태에 맞는 강도로 운동을 실시해야 합니다.